血圧が下げる飲み物とは!?お茶や酢が効果的って本当??

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ドクター「う~ん、ちょっと血圧高めかな~。お薬、処方しときます?」

   私「…凄く高いんでしょうか?」

ドクター「いや~それ程でも…正常値範囲内でちょっと高めな感じ?

     お薬嫌だったら、食事とか、ちょっと気をつけてみます?」

   私「はいっ、その方向でお願いしますっ!」

 

 

てな具合に、お薬を出されるほど酷くはないけど

ちょっと血圧が気になっていると言う方、

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

禁煙や塩分を控えるのが高血圧予防の王道なわけですが

それに加えて、毎日の食生活に積極的に取り入れる事で

血圧を安定させる効果のあるものって、実は、結構あるんですよね。

 

という事で、今回は、血圧が下げるのに有効な

身近な飲み物について、少々調べてみました。

 

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血圧を下げる飲み物はお茶!

 

 

市販のペットボトルのお茶でも、

高血圧を防ぐ効果をうたった商品、結構よく見かけますが

お茶に含まれるカテキンは血圧を抑える効果があるんですよね。

 

ところで、メディアなどでも良く耳にする

このカテキンと言う物質ですが、

茶葉の中に含まれるポリフェノールの一種

 

こちら、高血圧の予防の他にも、

抗酸化作用、抗菌作用など色んなメリットのある物質で

玉露、煎茶などの緑茶や番茶、ウーロン茶など

様々な種類のお茶に含まれています。

 

 

因みに、カテキンは醗酵によって減少するので

緑茶が一番含有量が多く、紅茶が一番少ないのですが

紅茶には、紅茶ポリフェノールと言う物質が含まれていて

ほかのお茶同様に血圧を下げる効果が立証済み!

 

また、

 

「お茶の含まれるカフェインは血圧を上げるのでは?」

 

と心配する方もいらっしゃるかと思いますが、

継続的に飲んでいる方は、カフェインによる影響を

余り受けなくなるのだそう。

 

 

という事で、血圧が気になる方は

毎日適量のお茶を継続して飲むのが有効のようです。

 

 

 

血圧を下げる飲み物は柑橘系のジュース!

 

 

オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類は

クエン酸の中に血圧を下げる効果のある

カルシウムやマグネシウムが多く含まれていて、

毎日、コップ一杯の柑橘系のジュースを飲むのは◎!!

 

また、ミカンをはじめとする柑橘類に含まれる

ビタミンP(フラボノイド)も血圧を下げる効果が。

 

特に、カフェインが気になる妊婦さんや授乳中の方には

お茶などの飲み物よりもいいかもしれないですね。

 

 

ただし、グレープフルーツジュースに関しては、

血圧を下げる薬との飲み合わせにも注意が必要とのこと

 

因みに、グレープフルーツの他にも

 

土佐文旦、晩白柚、平戸文旦、スィーティー、夏みかん

サワーオレンジ、ポンカン、伊予柑、絹皮、金柑、八朔

 

なども飲み合わせがよくないということなので

お薬を服用中の方は、同様に注意が必要ですね。

 

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血圧を下げる意外な飲み物とは!?

 

 

という事で、お茶や柑橘系のジュースが血圧を下げるには

効果アリ、という事なのですが、

実は、一見、血圧が上がりそうな感じがする飲み物でも

血圧抑制に効果があるものも。

 

例えば、カフェインが血圧を上昇させそうなイメージが強い

コーヒーですが、お茶同様に毎日飲んでいれば、

カフェインの影響もそれ程無く、

コーヒーに含まれるクロロゲン酸というポリフェノール

血圧の抑制に効果があるとのこと。

 

 

また同様に、高血圧の大敵のようなイメージがある飲酒ですが

赤ワインに含まれるポリフェノールもまた、

血圧を下げる効果があるのだそうで、一日2杯程度なら

血圧を下げるのに有効なのだそうです。

 

因みに、そのままではちょっと飲みづらいですが

お酢も血圧の抑制には効果があるとの事なので、

果実酢など口当たりのいい物を水や炭酸水で薄めて飲むのも

なかなか効果的なようです。

 

 

 

まとめ

・血圧を下げるにはお茶に含まれるカテキンが有効!
・緑茶や番茶の他、ウーロン茶、紅茶も効果アリ!!
・オレンジやグレープフルーツなど柑橘類のジュースも有効!
・が、グレープフルーツは薬との飲み合わせに要注意!!
・実はコーヒーや赤ワインにも高血圧の抑制の効果が!

 

 

という事で、血圧を下げるのに有効な飲み物について

色々見てきましたが、いかがでしたか?

 

それにしても、ポリフェノールの効果って

思った以上にすごいみたいですよね。

 

 

これまでは、カフェインを含む飲み物=高血圧の原因

ってイメージを強く持っていた私としては、

結構、目からウロコな発見でした!!

 

血圧が最近、ちょっと気になるけど薬に頼るほどでは、

と言う方は、食生活にここでご紹介した飲み物を取り入れ

血圧の安定を図ってみていただければと思います!

 

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