ジョギングのカロリー計算は必須!

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健康やダイエットの為に脂肪燃焼効率の良い運動は?

 

世間では「有酸素運動」が有効だと言われていますね。

 

その有酸素運動の中でも

ジョギングやウォーキングで消費できるカロリーについて調べてみました。

 

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ウォーキングとジョギングの消費カロリー比較

 

 

ジョギング

 

そもそもジョギングとはどれくらいのペースで走るものかご存知でしょうか?

 

ジョギングは
「1kmを5分以上かけて走ること」

 

を指します。

 

 

実際の理想のペースは1km7分くらいのペースが

無理なく続けられるスピードです。

 

 

では、そのカロリーは?

 

自分の体重の数値(50kgの人なら50)が

1kmジョギングした時の消費カロリーです。

 

つまり、50kcalです。

 

この人が5km走れば、

50×5=250。250kcalを消費することになります。

 

 

 

ウォーキング

 

ウォーキングのペースは、

1km10分くらいで息が軽く上がる程度の早歩きが理想です。

 

その消費カロリーは、

先ほどジョギングで出てきた消費カロリーの半分

 

自分の体重の数値÷2(50kgの人なら25)が

1kmジョギングした時の消費カロリーです。

 

つまり、25kcalです。

 

この人が5km歩けば、25×5=125。125kcalを消費することになります。

 

 

 

ジョギングでカロリーを効率よく消費するには?

 

 

①朝のジョギング

 

朝のジョギングは、

カロリーをたくさん消費させたい人にはもってこいの時間帯です。

 

それも朝食前がポイントです。

 

 

なぜならば、

夕食後8~12時間経過している朝はインスリン濃度が低く、

体は脂肪をエネルギーとして使いやすい状態となっているからです。

 

 

そして、もう1つメリットがあります。

 

朝のジョギングを行うと、その後も代謝の高い状態が続きます。

ちょっとした階段の上り下りだけでも脂肪を使ってくれるようになります。

 

このポイントを上手く取り入れると1日のカロリー消費量はかなり違ってきます。

 

 

②心拍数を知る

 

実は最もカロリー消費をしてくれる心拍数というのがあります。

 

ご存知ですか?

最大心拍数の50~65%が体脂肪が燃えやすいと言われています。

 

 

正確な心拍数なんて、そうそう把握できる人なんていないですよね。

 

 

でもジョギング時の丁度いい心拍数の目安があります。

それは、

 

・間無理なく会話が続けられる

・歌を口ずさむ事が出来る

 

この2点が維持できれば理想的な心拍数を維持している状態と言えます。

 

 

 

③週3~4回が理想的

 

痩せたい!

 

その気持ちが、あまりにも強すぎて毎日毎日走るのは実は逆効果です。

休養を適度に取り入れる事も重要です。

 

人の体は疲労が溜まり過ぎると脂肪って落ちにくくなります。

 

 

休養を取り入れたバランスのよいトレーニングを行う方が効果は発揮されるのです。

 

疲労感がなく、ジョギングが楽しくなっている方は毎日でも、

それは大丈夫です。

 

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ジョギングのカロリー消費は20分から

 

 

ジョギングをするならば20分以上は走りましょう。

 

体脂肪は運動開始20分過ぎから燃焼し始めます。

最低でも20分以上、理想は30~40分です。

 

 

しかし、これからジョギング始めようなんて考えている場合、

いきなり20分はきついと感じるかもしれません。

 

そんな方は5分走って、5分歩く、

これの繰り返しからスタートしてもいいのです。

 

 

とにかく、どんな形であれ、最低でも目標は合計20分です。

 

 

 

まとめ

 

 

ちなみジョギングに慣れてきたら、

スピードに変化を付けるのも効果的なのだそうです。

 

最初の15分はペースを速く、後半はペースを落として走るなどです。

 

こんな風に走れば、カロリー消費量は確実に増えます。

 

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