睡眠中に足がつる原因や対処法は!?予防はできるの?

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「いたたたた~っ。やだぁ急に足がつったみたい。

痛すぎる~誰か何とかして~っっ(涙)」

 

 

気持ちよく寝ている時に

何の前触れもなく足がつる

そんな経験がある方も多いですよね。

 

実は、かく言う私も学生時代に部活をしていた時、

夜中、偶にこむら返りを起こして母親に助けを求めた

なんて思い出があります。

 

 

足がつるとかなりの激痛に見舞われるものの

普通は、直ぐに痛みが収まり、大事にはなりませんが

立て続けになるようだと睡眠不足にもなりかねませんし、

たたき起こされる家族にとっても大迷惑!

 

 

という事で、今回は、睡眠中に足がつる原因

足がつってしまった時の対処法

 

そして日頃から注意できる予防法も併せて

ご紹介したいと思います。

 

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睡眠中に足がつる原因は?

 

 

筋肉が突然収縮して緊張状態になり、

激痛が走るのが、足がつるという状態ですが、

熟睡中の夜中に起こることが結構よくあります。

 

足がつる原因は、想像以上に色々あるのですが、

代表的なものだけでも

 

 

・冷え

・筋肉の疲労

・水分の不足

・ミネラル分の不足

 

 

などの原因があるんだそうです。

 

 

因みに、冷えというと冬場を連想しがちですが、

夏場、クーラーをつけっぱなしで寝ていたりして

夜中にいきなり、足がつったという場合は、

気づかないうちに冷えすぎていたという可能性も。

 

 

逆に冬は知らないうちに水分不足になりがちなので

冬場、よく夜中に足がつるという場合は、

軽い脱水症状になっている場合もあります。

 

 

また、お酒を飲んだ日の夜に足がつる場合は、

アルコール分を体内から排泄する際に

ミネラル分も一緒に身体の外に出てしまい、

ミネラル不足になっていることが原因の場合もあり

注意が必要です。

 

 

 

睡眠中に足がつった時の対処法は?

 

 

 

という事で、睡眠中足がつるという現象は

色んな原因があり、起こってしまうわけですが、

実際、足がつって夜中に飛び起きた時、

とりあえず、あの激痛をどうにかする必要が。

 

足がつった経験のある方はご存知でしょうが、

ハンパなく痛いですからね…。

 

 

まず、一番手っ取り早いのは、動画にもあるように

ご家族が近くにいらっしゃるなら来て貰い、

内側に緊張している足の指先を上向きに延ばし

痙攣している足の筋肉を優しくほぐしてもらうこと。

 

 

ですが、もし一人暮らしの場合には、

上の動画で説明されているとおり

 

 

・壁に足をついて足先を伸ばす方法

 

タオルを予め用意しておいて

・タオルを使って足を延ばす方法

 

そして、何とか自力で立ち上がる必要がありますが

・つった方の足を床につけのばす方法

 

 

などを実践して、兎に角、

足の筋肉の痙攣を速やかにほぐすことが肝心です。

 

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睡眠中に足がつらないようにする予防法は?

 

 

という事で、睡眠中に足がつる原因や対処法を

ここまでご紹介してきましたが、

先にご紹介したとおり、

冷え、水分不足、ミネラル不足、筋肉疲労

などが原因で足がつりやすくなりますので

 

・寝ている時身体を冷やさない

・寝る前に水分をしっかり補給する

・日頃からミネラル分を摂取する

・運動後は、ストレッチをきちんと行う

 

等、を日頃から気をつけることによって、

睡眠中に足がつるのを緩和する事ができます。

 

 

・・・が、もし中高年以上の方で足がよくつる場合は、

実は、血管が詰まって血流が悪くなり

足がつるという形で症状が現われる事も。

 

 

なので、足が頻繁につる場合は

脳梗塞や心筋梗塞などの重篤な病気が隠れていないか

一度、病院で検査してみると安心ですね。

 

 

 

まとめ

 

・睡眠中に足がつる時は冷えが原因でも起こる。
・その他、水分不足やミネラル不足が原因の場合も。
・筋肉疲労で足がつる事もあるので、ストレッチ推奨。
・睡眠中、足がつった場合の対処法を再チェック!
・頻繁に足がつる場合は、他の病気が隠れている可能性も。

 

 

という事で、睡眠中、急に足がつる原因や対処法

そして予防法をご紹介してきましたが、

これほど、色んな原因があるとは、私も知りませんでした。

 

 

特に、どの原因も、日頃から注意する事で

回避できる物ばかりなので、睡眠中に足がつりやすい方は

早速実践されるといいですね。

 

また、足がつった場合の応急処置は誰でも簡単に出来るので

動画で確認しておくと、いざという時に安心ですよ!

 

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